3 výhody psaní deníku pro vaše duševní zdraví

Se změnou moderních životních návyků není pro moderní lidi snadné udržet si zvyk psát adeník.Pokud však strávíte každý den 10 až 20 minut, může to být velkým přínosem pro vaše duševní zdraví.

1. Snižte stres a úzkost
V každodenním životě se každý den setkáváme s mnoha problémy. Nevědomě se budeme cítit podráždění a nejistí. Mnohokrát, pokud se uklidníme a věnujeme trochu času pozorování svých pocitů, zjistíme, že tlak nebo úzkost, které pociťujeme, nejsou tak špatné, jak jsme si představovali. Starověký římský filozof Epiktétos kdysi řekl: Lidé nejsou znepokojeni věcmi, ale pohledem, který na ně zaujímají. Sám Epiktétos měl také ve zvyku psát si deník každý den, i když jako třída římského otroka v té době prožíval nejrůznější bolesti.

Moderní psychologie také provedla mnoho výzkumů o účinnosti deníků. Výsledky lze zhruba rozdělit do několika kategorií:

• Snížená závažnost symptomů deprese (např. Gortner, Rude & Pennebaker, 2006 a Krpan, Kross, Berman, Deldin, Askren & Jonides, 2013),
• Snížená úzkost (např. Hasanzadeh, Khoshknab & Norozi, 2012),
• Snížený stres (např. Ullrich & Lutgendorf, 2002).

Jako minimalistická metoda (vše, co potřebujete, je pero, notebook a 20 minut denně!), existuje mnoho vědeckých důkazů o účinnosti žurnálování na duševní zdraví.

2. Utřiďte si myšlenky a inspirujte nové nápady k řešení problémů
Vzhledem k tomu, že znalostní ekonomika se postupně stává hlavní ekonomickou aktivitou velkých měst ve 21. století, mnoho problémů, kterým každodenně čelíme, vyžaduje intenzivní přemýšlení. Je opravdu těžké mít při práci čas na zklidnění a pečlivou reflexi. Takový prostor a čas ale často potřebujeme k tomu, abychom si urovnali a inspirovali řešení problémů. Chaotické myšlenky jsou jako chaotický stůl, papírnictví, dokumenty a různé drobnosti jsou v nepořádku. Je pro vás obtížné najít položky, které potřebujete, natož pracovat efektivně.

Po celodenní práci se často cítíme unavení a chceme něco dělat, například: honit dramata, hrát hry, dívat se na televizi atd. Věřím, že mnoho lidí se bude cítit stejně. Po zábavě se stále cítí unavení. Ve skutečnosti je potřeba mozek roztřídit a vyčistit. Z procesu psaní deníku si můžeme vzít zpět „nadvládu“ svých myšlenek, zaměřit svou energii na problémy, na kterých nám skutečně záleží, a pak je rozplést, abychom inspirovali nové nápady k řešení problémů.

3. Mluvte sami se sebou a prozkoumávejte se pro své budoucí já

Když si začnete psát deník, mohou být tato témata „těžká“, ale po chvíli najednou budete psát nápady, které i vám budou připadat šokující, nebo jste si toho třeba celou cestu nevšimli. Kromě zaznamenávání denních událostí a povětrnostních podmínek vám deník může také pomoci objevit a prozkoumat sami sebe. Co přesně ve mně vyvolává pocit štěstí, deprese, vzrušení a tak dále? Lidský mozek neumí dobře ukládat emoce. Mnohokrát máme tendenci zapomínat na zdroj našeho štěstí. Když si píšete deník, identifikujte věci, které vám dělají radost, abyste se mohli chopit příležitosti užít si je, až budete mít zase čas; identifikujte věci, které vás činí nešťastnými, a najděte způsoby, jak je zlepšit.

A deníkje "externí pevný disk" pro mozek, který nám umožňuje dobře udržovat naše myšlenky a emoce. Kdykoli budete mít náladu, můžete si prolistovat starý deník a vždy o sobě najít víc. Bez deníku, který si budeme zaznamenávat, si jen těžko vybavíme prožité radosti, smutky, hněv a štěstí.

Psaní deníku má kromě výše uvedených přímých výhod i nepřímý přínos „ustavení každodenních návyků“. Když si zvykneme psát si deník každý den, snáze si vypěstujeme další denní návyky.